1、Тез натыйжаларга шашуу, арыктоо үчүн ашыкча көнүгүү

Көптөр машыгууну тандашатйоганегизги максаты арыктоо менен, көбүнчө чыдамсыздык менен. Алар канчалык көп машыкса, натыйжасы ошончолук жакшы болоруна ишенип, дароо ийгиликке үмүттөнүшөт. Бирок, алар бул коркунучтуу экенин түшүнүшпөйт. Практиканын алгачкы стадияларында организм али күчтүү эмес, күнүмдүк машыгууда чарчоо топтолуп, жаракатка алып келет.

Бул адамдар йоганын бир гана аспектисине көңүл бурушат, анын маңызына кайдыгер мамиле кылышат — тынчтык маанайды тарбиялоо.

Йога менен машыккандар денеси, акыл-эси жана руху жагынан өзүн өркүндөтүүгө умтулушу керек. Йога менен толук алектенгенден кийин, денеңизде терең өзгөрүүлөр болот. Жөн гана физикалык машыгуудан көңүл бурууңуз жаракат алуу коркунучун азайтпастан, жашооңузда чыныгы өзгөрүүлөрдү да алып келет.

2、Йога позаларында артка ийилгендерге ашыкча басым жасоо

Артка ийилгендер өтө кооптуу болушу мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен алар омурткалардын ортосундагы жумшак ткандарга зыян келтириши мүмкүн, ал эми омуртка бир багытта гана созулса, анын башка багыттардагы кыймылы чектелип калышы мүмкүн.

Омуртка көптөгөн омурткалардан турат жана денеңизди кантип туура башкарууну үйрөнүүдөн мурун, кайра-кайра артка ийилип машыгуу көбүнчө эң ийкемдүү омурткаларды бутага алат, ал эми калгандары иштебей калат. Ошол ашыкча иштеген омурткалардын тагдырын оңой эле элестетүү мүмкүн.

3、Боштонгон курсак

учурундайога практикасы, туура дем алуу көкүрөк аймагына абаны гана эмес, кабыргалардын кеңейип, жыйрылышын да сезүүнү талап кылат.

Ар бир дем алууда киндигин омурткага тартып ич булчуңдарын тарта аласыз. Дем алууда ич булчуңдарын түз кармап, көкүрөгүңүздү абага толтуруңуз.

Дем алуу учурунда ич булчуңдарын тартуу туура дем алууга гана жардам бербестен, белиңизди да коргоп, ооруну же жаракат алууну алдын алат.

4、Керексиз чыңалуу

Чыңалган манжалар, өйдө көтөрүлгөн ийиндер жана кубарган муундар — бул белгилер эч кандай эс алууну билдирбейт, туурабы?

Кээ бир интенсивдүү позалар беш дем алуу үчүн дененин толук күчүн жана көңүл бурууну талап кылат. Бирок, бул убакыттын ичинде денеде ашыкча чыңалуудан качууну унутпаш керек.

Ашыкча чыңалбай, булчуңдарыңызды эс алдыңыз. Өзүңө ишен, сен муну жасай аласың!

5、Эсепсиз булчуң созуу

Йогадемибизге көңүл бурууну жана ички бакытты сезүүнү талап кылат.

Бирок, эгер сизде атаандаштык бар болсо, башкалардан ашып түшүү же алардын позаларына дал келүү үчүн башкарылгыс каалоо сезилиши мүмкүн.

Бул жонокой булчуң штаммдарына алып келиши мүмкүн. Машыгуу учурунда өзүңүздүн чегиңизде болуңуз.

Сиз башкалардын позаларын туурай аласыз, бирок булчуңдарыңызды жабыркатпаңыз.

6、Мыкты позаларды алууну каалап, бирок энергияны үнөмдөөгө аракет кылуу

КөптөгөнйогаПозалар оор болушу мүмкүн, кол-буттарыңыз титиреп, денеңиз толук иштебей калат. Йога ышкыбоздору алардын ыңгайсыз көрүнүшүнөн тынчсызданышы мүмкүн, ошол эле учурда энергияны үнөмдөп, кийинчерээк эс алам деп үмүттөнүшөт. Натыйжада, дене табигый түрдө энергияны үнөмдөөчү ыкмага өтүп, поза сырттан туура көрүнүп турат, бирок чындыгында, күч-аракетти үнөмдөөчү тууралоолордун аркасында көп аспектилер так аткарылбайт.

Убакыттын өтүшү менен муундар ашыкча басымга туруштук берип, йоганын пайдасын көрүүнү кыйындатып, ал тургай кошумча көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.

Йога ден соолук үчүн болгондуктан, адам толугу менен машыгууга жана күч-аракетти жумшоо керек. Тердөө - жетишкендик сезиминин бир бөлүгү. Энергияны үнөмдөө жөнүндө ойлонуунун ордуна, көңүл буруңуз

7、Стретчингге ашыкча басым жасоо

Стретчинг – бул чоң физикалык иш. Орточо чоюу дененин ткандарын жаш жана жандуу кармайт, ошол эле учурда кан айланууну жакшыртат.

Бирок, көп адамдар туура эмес деп эсептешетйогабул туура эмес, катуу созуу жөнүндө. Йога чындап эле көптөгөн сунуу көнүгүүлөрүн камтыйт, бирок сунуу анын көптөгөн элементтеринин бири гана. Йоганы жөн эле чоюу деп ойлогондор көбүнчө денесин ашыкча созушат, билинбестен байламталарын бошотушат. Мунун себебин түшүнбөстөн тынымсыз оорууларга алып келет.

Ошондуктан, бир гана чоюуга басым жасоодон алыс болуңуз. Жакшы мугалимди таап, дененин тең салмактуу өнүгүшүнө шарт түзүп, бара-бара машыгуу маанилүү.

8、Ашыкча тердөө учурундаЙога

Йога жөнүндө байыркы маанилүү эскертүү, машыгууга чейин жана андан кийин долбоорлордон алыс болушуңуз керек. Тердеп, тешикчелериңиз ачылып калганда, шамалдын таасири суукка байланыштуу ооруларга алып келиши мүмкүн. Дени сак денеде тешикчелер денени коргоо үчүн тез жабылат. Эгерде тер теринин астында калып, сыртка чыкпаса, ал башка каналдар аркылуу тарап кетиши мүмкүн. Бул тер, таза суу эмес, калдыктардын бир түрү болгондуктан, клеткаларга кирип, ден-соолукка байланыштуу жашыруун маселелердин булагы болуп калышы мүмкүн.

9, Ач карынга көнүгүү жасап, машыгуудан кийин дароо тамактаныңыз

Ач карын йога менен машыгуу туура. Эгерде сиз вегетариандык болсоңуз, машыгуудан мурун тамактангандан кийин 2,5-3 саат күткөнүңүз жакшы; эт жесеңиз, 3,5-4 саат күтүңүз.

Бирок, аз өлчөмдө жемиш же бир стакан сүт керектөө жалпысынан жакшы, айрыкча кандагы канттын аздыгы барлар үчүн, машыгуудан мурун бир аз кант керек болушу мүмкүн.

Йога аяктагандан кийин дароо тамактануу туура эмес; тамакка чейин 30 мүнөт күтө жакшы.

10, ушуга ишенүүЙогаНегизги Асанас жөнүндө гана

Йога позалары йоганын кичинекей гана бөлүгү; медитация жана дем алуу абдан маанилүү аспектилери болуп саналат.

Мындан тышкары, йоганын пайдасы бир сааттык машыгууда эле жетишпейт, бирок сутканын калган 23 саатында сакталат. Йоганын терең таасири адамдарга сергек жана жакшы жашоо мүнөзүн калыптандырууга жардам берет.

Позаларга көңүл буруу туура эмес, бирок дем алууга жана медитацияга көңүл буруу да маанилүү. Бул аспектилерди этибарга албоо йога позаларын жөн эле физикалык көнүгүүлөргө же трюктарга азайтат.

Йога практикаңызда ушул он тузакка туш болдуңуз беле? Бул кеңири таралган каталарды моюнга алуу жана андан качуу менен сиз йога практикаңыздын натыйжалуулугун арттырып, жакшы натыйжаларга жетише аласыз.