1, тез натыйжаларга шашып, арыктоо үчүн ашыкча көнүгүү

Көпчүлүк адамдар машыгууну тандашатйогаарыктоонун негизги максаты менен, көбүнчө чыдамсыз түшүнүк менен. Алар ошончолук көп иш-аракет кылса, натыйжада ийгиликке жетүүгө үмүттөнүшөт деп ишенишет. Бирок, алар бул коркунучтуу болушу мүмкүн экендигин түшүнүшпөйт. Практиканын алгачкы баскычтарында организм али күчтүү эмес жана күнүмдүк практика чарчап-чүйдөмүн топтой алат, ал эми жаракат алган.

Бул адамдар йога бир нерсеге көңүл буруп, анын маңызын четке кагып, тынчтык акылын өрчүтүүгө көңүл бурушат.

Йога практиктери денеде, акылда жана рухта өзүн-өзү өркүндөтүүгө умтулушу керек. Йога менен толук катышып, денеңизде терең өзгөрүүлөрдү баштайсыз. Көңүл буруңуз, дене тарбиядан алыстап кетүү жаракат алуу тобокелдигин азайтып, жашооңуздагы чыныгы өзгөрүүлөрдү алып келет.

2, йога позаларындагы эң азайган

Артка бүктөөлөр өтө опурталдуу болушу мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен алар омурткалардын ортосундагы жумшак ткандарды буза алышат жана эгерде омуртканын бир багытта гана созулса, анын кыймылы башка багытта кыймылга алынышы мүмкүн.

Омуртканын омурткасынан турат, ал эми денеңизди туура көзөмөлдөп туруудан мурун, кайталанган арткы практика көбүнчө эң ийкемдүү омурткаларды бутага алат, ал эми башкалар аткарылбай калышат. Ишенимсиз омурткалуу тагдыры оңой эле элестетүү мүмкүн.

3, жайлуу курсак

УчурундаЙога практикасы, Туура дем алуу, аба ырайын гана эмес, кабыргалардын кеңейишине жана кысылышын сезүүнү талап кылат.

Ар бир дем менен, сиздин ичтин булчуңдарыңызды омурткаңызга тартыңыз. Дем алып жатканда, көкүрөгүңүздү абаныңыздын булчуңдарыңызды сактап жатканда аба менен толтуруңуз.

Дем алуу учурунда ичтин булчуңдарыңызды тартуу сизге туура дем алууну гана эмес, төмөнкү арткы, ооруну же жаракат алуунун алдын алыңыз.

4, ашыкча чыңалуу

Манжалар манжалары, ийиндерине жана кубарган зыгырларга чыкты - бул белгилер эс алууну көрсөтпөйт, туурабы?

Кээ бир кызуу позалар дененин толук күчүн талап кылат жана беш дем алуу үчүн кармап турушу керек. Бирок, ушул мезгилде денедеги ашыкча чыңалууну болтурбоо керек.

Булчуңдарыңызды ашыкча тенденбостон эсиңизден чыгарбаңыз. Өзүңө ишен, сиз аны толугу менен жасай аласыз!

5, Этиятсыз булчуңдун сунушу

Йогадемибизге көңүл топтоону жана ички бакытка көңүл бурууну талап кылат.

Бирок, эгерде сиз атаандаштыкка жөндөмдүү серия болсо, башкаларды мындан ары да өркүндөтүүгө же алардын позине дал келбей калышы мүмкүн.

Бул оңой эле булчуң штаммаларына алып келиши мүмкүн. Практика учурунда өзүңүздүн чектериңизди сактаңыз.

Сиз башкалардын позаларын туурасаңыз, бирок булчуңдарыңызга жарабай каласыз.

6, кемчиликсиз абалга келүүнү каалоо, бирок энергияны үнөмдөөгө аракет кылып жатат

КөпйогаТөшөк оор, колуңузду жана буттарыңызды титирөө, денеңизди толугу менен кызматташпай калбаңыз. Йога ышкыбоздору энергияны үнөмдөөгө жана кийинчерээк эс алууга үмүттөнүп, өзүлөрүнүн турпаты жөнүндө тынчсыздануусун билдириши мүмкүн. Натыйжада, дене табигый үнөмдөөчү мамилени эске алып, полициянын сырткы жагына туура келет, бирок чындыгында, күч-аракетин сактоо үчүн көптөгөн аспекттер өткөрүлбөйт.

Убакыттын өтүшү менен муундар ашыкча кысымга туруштук бере алат, йога жанынан ырахат алууну кыйындатып, андан да кошумча көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.

Йога ден-соолугуна байланыштуу болгондуктан, бир иш-аракет кылуу жана күч-аракетин кабыл алуу керек. Тердөө - бул жетишкендиктин бир бөлүгү. Энергияны сактоо жөнүндө ойлонуунун ордуна, фокус

7, ашыкча созулуу

Чурулоо - бул мыкты физикалык иш. Орточо созулуу дененин кыртыштарын канды айлантып жатканда, дененин кыртыштарын жаштан сактайт.

Бирок, көптөгөн адамдар жаңылыштык менен ишенишетйогатуура эмес болуп калган күчтүү созулуу жөнүндө. Чындыгында йога көптөгөн керилген көнүгүүлөрдү камтыйт, бирок созулган бир гана анын бир гана элементтеринин бири гана. Йога деп ойлогондор, жийиркеничтүүлүгү жөнүндө адилеттүүлүктү кеңейтип, алардын денелерин билип туруп, алардын байламдарын жоготуп алышкан. Бул себептерди түшүнбөстөн, туруктуу оору жана азапка алып келиши мүмкүн.

Ошондуктан, жайылтууга гана көңүл бурбоо. Жакшы мугалим табуу жана акырындык менен машыгууну, денеге тең салмактуу өнүгүүгө мүмкүндүк берет.

8, ашыкча тердөө учурундаЙога

Йога жөнүндө байыркы эскертүү - бул сиз практикадан мурун жана андан кийин долбоорлордон алыс болушуңуз керек. Тердеп, тешикчелериң ачык болгондо, желге тийип, суукка байланыштуу ооруларга алып келиши мүмкүн. Денени ден-соолугу чың, денени коргоого тез жакын. Эгерде тери теринин астына камалып, чыгарылбаса, анда башка каналдар аркылуу таркатылышы мүмкүн эмес. Таза суунун ордуна, ысырапкорчулук формасы болуп, клеткаларга айланып, ден-соолукка байланыштуу ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр болуп калышы мүмкүн.

9, курсакта машыгып, практикадан кийин дароо жеп

Бош ашказанга йога менен машыгуу туура. Эгер сиз вегетариан болсоңуз, анда машыгуудан мурун тамактанардан мурун 2,5-3 саат күтүүгө болот; Эт жей берсеңиз, 3.5тен 4 саат күтө туруңуз.

Бирок, аз гана өлчөмдө жемиш же бир стакан сүт азык-түлүк, айрыкча, кандагы канттын аз кандагы канттын аз болушу мүмкүн, ал практикага чейин бир аз кант керек.

Йога аяктагандан кийин дароо тамактангандан кийин, туура эмес; Тамактануудан 30 мүнөт күткөн жакшы.

10, ишенипЙогаЯдро асанас жөнүндө гана

Йога позалары - йога бир эле бөлүгү; Ой жүгүртүү жана дем алуу эң маанилүү аспектилер.

Андан тышкары, йога боюнча жөлөкпулдар бир сааттын ичинде иш жүзүндө жетишсиз, бирок күндүн ичинде калган 23 сааттын ичинде сакталат. Йогадагы терең таасири адамдарга ден-соолукка пайдалуу жана жакшы жашоо образын өрчүтүүгө жардам берүүдө.

Позага көңүл буруу туура эмес, бирок дем алуу жана ой жүгүртүүгө көңүл буруу бирдей мааниге ээ. Бул аспектилерди этибарга албай, Йога физикалык көнүгүүлөргө же амалдарды жаратканга чейин азайтат.

YOGA практикасында ушул он тузга туш болдуңуз беле? Ушул жалпы каталарды таанып, алдын алуу менен, йога практикаңыздын натыйжалуулугун жогорулатып, жакшы натыйжаларга жетише аласыз.