1.Body Shaping: Йога таасирдүү ийри скульптуралоодо кемчиликсиз фигураны сактоого жардам берет. Айрыкча белдин ийкемдүүлүгүн жакшыртат жана көкүрөктүн бекем болушуна жардам берип, денени калыптандыруунун эффективдүү ыкмасы болуп саналат.

2.Чарчоону басаңдатуу: Йога денени да, акылды да эс алдырат. Массажга окшогон кол кыймылдары булчуңдардын чарчоосунан арылтат, ал эми жөнгө салынган дем алуу ыкмалары жана позалар кан айланууну тездетип, узак жумуш күндөн кийин эс алууга жардам берет.
3.Маанайдын жөнгө салынышы: Йога менен машыгуу аялдардын тынч жана үзгүлтүксүз дем алышына, дени сак кандын айлануусуна, физикалык функциялардын жогорулашына жана эмоцияларды тең салмактап, жан дүйнөсүн тынч жана бейпил абалга келтирүүгө жардам берет.
4.Эркти бекемдөө: арыктоого муктаж болгондор үчүн йога эркти күчөтүп, диетаны көзөмөлдөөнү жеңилдетет. Кошумчалай кетсек, йога ашыкча майды өрттөп, арыктоого жардам берет.

5. Соттук жөндөмдү жакшыртуу: Йога менен машыгуу учурунда акыл эсин тынчытып, ойлорду тазалоого жетиштүү убакыт бар, бул көйгөйдү натыйжалуу чечүүгө жана ой жүгүртүүнү жакшыртууга мүмкүндүк берет. Йога ошондой эле дем алууну жөнгө салууга жардам берип, акыл-эстин ачыктыгын арттырат.

6.Бирок, йога кесиптик жетекчиликти талап кылат. Туура эмес позалар же ашыкча күч физикалык жаракатка алып келиши мүмкүн.
7.Joint жаракаттары: Кээ бир йога позалары талап кылат жана чоң кыймылдарды камтыйт. Эгерде муундар жана байламталар талаптагыдай тартылбаса, аларды жарадар кылуу оңой.
8.Омуртка жаракаттары: Йога көп ийкемдүүлүктү камтыгандыктан, туура көрсөтмөсү жок башталгычтар жүлүнгө зыян алып келиши мүмкүн, бул оор кесепеттерге алып келиши мүмкүн.
9. Эскертүү, йога баарына ылайыктуу эмес. Мурун муундары же тарамыштары жаракат алгандар йога менен машыгуудан алыс болушу керек.