** Vajrasana (Thunderbolt Pose) **
Сиздин согончогуңызда эс алган жамбашыңыз менен ыңгайлуу абалда отуруңуз.
Чоң манжаларыңыздын бири-бирине дал келбешин текшериңиз.
Колуңузду жамбашыңызга жыгып, бармагыңыз менен жана манжаларыңыздын калган бөлүгүнө тегерек кылып коюңуз.
** Пайдасы: **
- Vajrasana - бул көбүнчө йога жана медитацияда бир кыйла колдонулган, бул Sciatica оорусун натыйжалуу жеңе алат.
- Акыл-эсти тынчтандырууга жана бейпилдикти жайылтууга жардам берет, айрыкча, тамак-аш үчүн тамак-аш азабырлангандан кийин пайдалуу.
- ашказан жараларын, ашыкча ашказан кислотасын жана башка ашказан ыңгайсыздыктарын жеңилдете алат.
- Массаждар жана нервдерди сарпташкан нервдерди стимулдайт, анткени кан агып кеткендигинен улам, шишип кеткен эркектер үчүн пепродукциялык органдарга туташкан нервдерди стимулдайт.
- Натыйжада герниастын алдын алат жана жакшы төрөткө көнүгүү, жамбаш булчуңдарын бекемдейт.
** Сиддхасана (Adept Pose) **
Эки бут менен бирге сунулуп, сол тизе бүгүп, согончогун оң жамбашынын терининине каршы кой.
Туура тизе бүгүп, сол кызыл ашыкты кармап, согончогу согончогун сол жамбашынын согончогуна каршы туруңуз.
Буттарын эки бутуңуздун эки бутун белдин жана музоолордун ортосуна коюңуз. Манжаларыңыз менен тегеректи түзүп, аларды тизеңизге салыңыз.
** Пайдасы: **
- концентрацияланууну жана медитациянын натыйжалуулугун жогорулатат.
- омуртка ийкемдүүлүгүн жана ден-соолугун чыңдайт.
- физикалык жана психикалык балансты жана ички тынчтыкты жайылтууга өбөлгө түзөт.
** Сухасана (оңой поза) **
Эки буту менен бирге сунулган менен отуруп, оң тизе бүгүп, согончогун жамбаш жерге жакын жерге кой.
Сол тизесин бүгүп, сол согончогун оң жагына кармаңыз.
Манжаларыңыз менен тегеректи түзүп, аларды тизеңизге салыңыз.
** Пайдасы: **
- дене ийкемдүүлүгүн жана жайлуулугун жогорулатат.
- буттардагы жана омуртканын чыңалууну жеңилдетет.
- эс алуу жана психикалык бейпилдикти жайылтат.
Падмасана (Лотус Поза)
● Эки буту менен бирге созулуп, оң тизеңизди бүгүп, оң буканын кармап, сол жамбашка жайгаштырыңыз.
● Сол кызылчаны оң жамбашка коюңуз.
12 Бозчаны ылдый жагына коюңуз.
Пайдасы:
Дененин турулушун жана балансын жакшыртууга жардам берет.
Буттардагы жана сакчылардын чыңалууну жеңилдетүү куралдары.
Эс алууну жана ички тынчын жеңилдетет.
** Тадасана (Тоо Позасы) **
Бут менен бирге туруңуз, табигый жол менен асылып турган курал-жарак менен, алакага кармады.
Акырындык менен колуңузду көтөрүңүз, кулагыңызга параллель, жогору карай манжаларыңызга окшош.
Денеңиздин денеңиздин тегизделишин, омурткаңызды түз, курсак менен алектенип, ийиндер менен жайбаракат.
** Пайдасы: **
- турмушка жана туруктуулукту туруктуу позицияларда өркүндөтүүгө жардам берет.
- кызыл түстөгү буттар, буттун жана төмөнкү арткы булчуңдарды күчөтөт.
- балансты жана координацияны күчөтөт.
- өзүнө болгон ишенимди жана ички туруктуулукту жогорулатат.
** vrikshasana (Tree Pose) **
Бут менен бирге туруп, сол бутуңузду оң бутуңуздун ички жамбашына жайгаштыруу, мүмкүн болушунча, балансты сактап калуу үчүн, анын ички бутун ички бутуңузга жайгаштыруу.
Алакаңызды көкүрөгүңүздүн алдына алып келиңиз, же аларды жогору көтөрүңүз.
Туруктуу дем алуу, көңүлүңүздү бур жана тең салмактуулукту сактаңыз.
** Пайдасы: **
- кызыл ашыктарда, музоолорду жана сандардагы күчтү жана ийкемдүүлүктү жакшыртат.
- Омуртканын туруктуулугун жана ийкемдүүлүгүн жогорулатат.
- балансты жана концентрацияланат.
- ишенимди жана ички тынчтыкты күчөтөт.
** Баласана (Баланын позасы) **
Ийгилиги бар йога менен тизе бүгүп, аларды белин тегиздөө, манжаларга тийүү жана согончогун артка басуу менен тизе бүгүп, артка кайтыңыз.
Акырындык менен бүктөлүп, чекесинен жерге алып келип, тараптарыңыз алдыга сунуп же жайдарыңызга сунушту.
Денеңизди тезинен дем алуу, денеңизди мүмкүн болушунча сактап, позаны сактоо.
** Пайдасы: **
- дененин жана акылдын эс алууну жайылтуу стресстен жана тынчсызданууну басаңдатат.
- Арткы жана мойнунда чыңалууну жеңилдетүү үчүн, омуртканы жана белин сунду.
- ичеги-карын жана ашказан ыңгайсыздыктагы сиңирүү системасын сиңирүү системасын стимулдайт.
- дем алуу, дем алуу дем алуусун өркүндөтүп, дем алуусу кыйынчылыктарын жеңилдетет.
** Суря Намаскар (Sun Sleutation) **
Бут менен бирге туруп, колдорун көкүрөк алдында бириктирди.
Дем алуу, бүт денени узартып, үстүңкү бетин көтөрүү.
Дем алып, белинен алдыга бүгүп, жерге тийген колу менен мүмкүн болушунча бутка тийип коюңуз.
Дем алуу, оң бутка кадам ташта, оң тизеден түшүрүп, арткы бетин архынчыңыз, кайра көтөрүлдү.
Дем алып, сол бутту оңго алып келип, оңго караган ит позициясын түзүңүз.
Дем алуу, денени ылдый, омуртканы жана белди түздүгүн тактап, алдыга көз чаптырыңыз.
Дем алып, денени ылдый жерге ылдый түшүрүп, чыканак денеге жакын кармаңыз.
Дем алуу, көкүрөгүн көтөрүп, омуртканы сунуп, жүрөгүн ачып, жүрөгүн баштаңыз.
Дем алып, белиңизди көтөрүп, ылдый караган ит позициясын ылдый түшүрүңүз.
Дем алуу, көкүрөктү көтөрүп, оңго көтөрүлүп, жогору көтөрүлүп туруңуз.
Дем алып, сол бутту оңго, белин бүктөлүп, белин бүктөлүп.
Дем алуу, бүт денени узартып, үстүңкү бетин көтөрүү.
Дем алып, көкүрөктүн алдына колуңузду алып келиңиз, баштапкы абалга кайтып келиңиз.
** Пайдасы: **
- денени күчөтүп, ийкемдүүлүктү жогорулатат, жалпы турпатын өркүндөтөт.
- Метаболизмди тездетүү, кан айланууну стимулдайт.
- Өпкө потенциалын жогорулатуу, дем алуу функциясын жакшыртат.
- Психикалык фокусун жана ички тынчтыкты күчөтөт.
Пост убактысы: апр-28-2024
