**Важрасана (Чагылган поза)**
Жамбашыңызды согончогуңузга таянып, ыңгайлуу абалда отуруңуз.
Бутуңуздун чоң манжалары бири-бирине дал келбегендигине ынаныңыз.
Баш бармак жана калган манжаларыңыз менен тегерек түзүңүз, колуңузду саныңыздын үстүнө жайлап коюңуз.
**Артыкчылыктары:**
- Vajrasana - йогада жана медитацияда кеңири колдонулган отуруу позасы, ал sciatica оорусун эффективдүү басаңдата алат.
- Акыл-эсти тынчтандырып, бейпилдикке көмөктөшөт, айрыкча тамактан кийин тамак сиңирүү үчүн пайдалуу.
- Ашказан жарасын, ашказан кислотасынын ашыкчасын жана башка ашказандагы дискомфортторду басаңдата алат.
- Репродуктивдүү органдарга туташкан нервдерди массаж жасап, стимулдайт, кандын көп агымынан улам урук бездери шишип кеткен эркектерге пайдалуу.
- Грыжаларды эффективдүү алдын алат жана жамбаш булчуңдарын бекемдеп, төрөткө чейин жакшы көнүгүү катары кызмат кылат.
**Сиддхасана (Адептүү поза)**
Эки бутту алдыга сунуп отуруп, сол тизени бүгүп, согончогу менен оң сандын перинэясына коюңуз.
Бүгүү оң тизе, кармап сол тамандын, жана вытягите анын денеге, положите тамандын перинейдин сол сандын.
Эки буттун манжаларын сан менен балтырдын ортосуна коюңуз. Манжаларыңыз менен тегерек түзүңүз жана аларды тизеңизге коюңуз.
**Артыкчылыктары:**
- концентрацияны жана медитациянын натыйжалуулугун жогорулатат.
- Омуртканын ийкемдүүлүгүн жана ден соолугун жакшыртат.
- Физикалык жана психикалык тең салмактуулукту жана ички тынчтыкты камсыз кылат.
**Сукхасана (жеңил поза)**
Эки бутту алдыга сунуп отуруп, оң тизени бүгүп, согончогун жамбашка жакын коюу.
Сол тизени бүгүп, сол тамандын оң жамбашына тизиңиз.
Манжаларыңыз менен тегерек түзүңүз жана аларды тизеңизге коюңуз.
**Артыкчылыктары:**
- Дененин ийкемдүүлүгүн жана ыңгайлуулугун жогорулатат.
- Бут жана омурткадагы чыңалуудан арылууга жардам берет.
- эс алууга жана психикалык бейпилдикке өбөлгө түзөт.
Падмасана (Лотос позасы)
● Эки бутту алдыга сунуп отуруп, оң тизени бүгүп, оң бутту кармап, сол санга коюу.
● Сол бутту оң санга коюңуз.
● Эки согончокту ичтин ылдый жагына жакын коюңуз.
Артыкчылыктары:
Дененин абалын жана балансын жакшыртууга жардам берет.
Бут жана сакрумдагы чыңалуудан арылууга жардам берет.
Эс алууну жана ички тынчтанууну жеңилдетет.
**Тадасана (Тоо позасы)**
Бутту бириктирип туруңуз, колдоруңуз капталыңызда илинген, алаканыңыз алдыга карат.
Акырындык менен колуңузду өйдө көтөрүңүз, кулактарыңызга параллель, манжаларыңызды өйдө караңыз.
Омуртканын түз, курсагыңызды кармап, ийиниңизди бош кармаңыз.
**Артыкчылыктары:**
- Туруктуу абалды жана туруктуулукту жакшыртууга жардам берет.
- Тамандын, буттун жана белдин булчуңдарын чыңдайт.
- балансты жана координацияны жакшыртат.
- Өзүнө болгон ишенимди жана ички туруктуулукту жогорулатат.
**Врикшасана (Дарак позасы)**
Бутту бириктирип туруп, сол бутуңузду оң бутуңуздун ички санына, жамбашка мүмкүн болушунча жакын коюп, тең салмактуулукту сактаңыз.
Алаканыңызды көкүрөгүңүздүн алдына бириктириңиз же өйдө карай сунуңуз.
Туруктуу дем алып, көңүлүңүздү буруңуз жана тең салмактуулукту сактаңыз.
**Артыкчылыктары:**
- Буттун, балтырдын жана сандын күчүн жана ийкемдүүлүгүн жакшыртат.
- Омуртканын туруктуулугун жана ийкемдүүлүгүн жогорулатат.
- Тең салмактуулукту жана концентрацияны камсыз кылат.
- Ишенимдүүлүктү жана ички тынчтыкты арттырат.
**Баласана (Баланын позасы)**
Йога килеминде тизеңизди бөлүп, жамбаш менен тегиз кылып, буттун манжалары тийип, согончогу артка басып чөгөлөңүз.
Акырындык менен алдыга бүктөлүңүз, чекеңизди жерге тийгизиңиз, колдоруңузду алдыга сунуңуз же капталыңыздан жайлаңыз.
Денеңизди мүмкүн болушунча эс алып, позаны сактап, терең дем алыңыз.
**Артыкчылыктары:**
- Стресстен жана тынчсыздануудан арылтат, денени жана акылды эс алдырат.
- Омуртканы жана жамбашты сунуп, арка менен моюндун чыңалуусун жеңилдетет.
- Тамак сиңирүү системасын стимулдайт, ашказандагы ыңгайсыздыкты басаңдатууга жардам берет.
- Дем алууну тереңдетет, жылмакай дем алууга көмөктөшөт жана дем алуу кыйынчылыгын жеңилдетет.
**Сурия Намаскар (Күнгө салам берүү)**
Бутту бириктирип туруп, колду көкүрөктүн алдында бириктириңиз.
Дем алуу, эки колун өйдө көтөрүп, бүт денени сунуу.
Дем чыгарыңыз, жамбаштан алдыга бүгө, колду бутка мүмкүн болушунча жакын жерге тийгизиңиз.
Дем алып, оң бутту артка таштаңыз, оң тизеңизди түшүрүп, артыңызды артка буруңуз, көзүңүздү көтөрүңүз.
Дем чыгарып, сол бутту кайра оңго тосуп алып, иттин ылдый караган абалын түзүңүз.
Дем алуу, омуртка жана белди түз кармап, денени тактай абалга түшүрүп, алдыга караңыз.
Дем чыгарыңыз, чыканактарды денеге жакын кармап, денени жерге түшүрүңүз.
Дем алуу, көкүрөктү жана башты жерден көтөрүү, омуртканы сунуп, жүрөктү ачуу.
Дем чыгарып, жамбашты көтөрүп, кайра ылдый караган ит абалына түртүңүз.
Дем алуу, оң бутту колдун ортосунда алдыга басып, көкүрөктү көтөрүп, өйдө карап.
Дем чыгаруу, сол бутту алдыга келтирип, оңду тосуп, жамбаштан алдыга бүктөп.
Дем алуу, эки колун өйдө көтөрүп, бүт денени сунуу.
Дем чыгарып, колдорун көкүрөктүн алдында бириктирип, баштапкы абалына кайтыңыз.
**Артыкчылыктары:**
- Денени бекемдейт жана ийкемдүүлүктү жогорулатат, жалпы позаны жакшыртат.
- Зат алмашууну тездетип, кан айланууну стимулдайт.
- Дем алуу функциясын жакшыртат, өпкөнүн сыйымдуулугун жогорулатат.
- Психикалык концентрацияны жана ички тынчтыкты жакшыртат.
Посттун убактысы: 28-апрель-2024
