** Сүрөттөө: **
Бутка бир буту бир бутка бир жагына кирди, тизе бүгүлүп, дене бүгүлүп, бир колун жогору карай созулуп, ал эми экинчи колу алдыңкы буттун ички тарабын улантат.
** Пайдасы: **
1. Гуриндик жана ички сандын ийкемдүүлүгүн жогорулатуу үчүн белин жана жагыңызга жайыңыз.
2. Буттарын, жамбашын жана мушктарды чыңдоо.
3. Дем алууңузду жайылтуу үчүн көкүрөктү жана ийиндерди кеңейтүү.
4. Балансты жана дененин туруктуулугун жогорулатуу.
Үч бурчтук поза
** Сүрөттөө: **
Тригометрияда бир буттун бир тарабына көтөрүлүп, тизе түз эле, дене учтары алдыңкы буту сырткы көрүнүшкө чейин созулат, ал эми экинчи колу жогору көтөрүлөт.
** Пайдасы: **
1. Сызыктырууну кеңейтүү, дененин ийкемдүүлүгүн жогорулатуу үчүн жырткычын кеңейтүү.
2. Буттарын, жамбашын жана мушктарды чыңдоо.
3. Дем алуу жана өпкө кубаттуулугун жогорулатуу үчүн көкүрөктү жана ийиндерди кеңейтүү.
4. Дененин туруусун жакшыртуу жана турпатын жакшыртуу
Балык позасы
** Сүрөттөө: **
Балык поседа, дене жерге жатып, колдор дененин астына тигилген, ал эми алакан төмөн карай кармады. Акырындык менен көкүрөктү жогору көтөрүңүз, артка чочуп, кайра карап, артка көз чаптырыңыз.
** Пайдасы: **
1. Көкүрөктү жайып, жүрөк аймагын ач.
2 моюн жана мойнундагы чыңалууну басаңдатуу үчүн моюнду жайылтуу.
3
4. Стрессти жана тынчсызданууну жеңилдет, акыл-эс тынчтыкты жайылтуу.
Билек
** Сүрөттөө: **
Билек баланста калп айтканда, жатарыңды бүгүп, колуңду бүгүп, жерге жуунуп, денеңди жерге көтөрүп, балансты сакта.
** Пайдасы: **
1. Армалардын, ийиндердин жана ядро булчуңдарынын күчүн жогорулатуу.
2. Балансты жана дене координациялык мүмкүнчүлүктөрүн өркүндөтүү.
3. Концентрацияны жана ички тынчтыкты жакшыртуу.
4. Кан айлануу тутумун өркүндөтүү жана кан агымын жайылтуу.
Билек тактасы
** Сүрөттөө: **
Белги такталарда, дене жерге жатты, чыканактарды бүгүп, жерге кучактап, ал эми дене түз сызыкта калат. Тиркемелер жана манжалар салмагын колдойт.
** Пайдасы: **
1. Айрыкча, Ректус Абдоминиске, айрыкча, булчуң тобун күчөтүү.
2. Дененин туруктуулугун жана балансты жөндөмүңүздү өркүндөтүү.
3. Армиянын, ийиндердин жана артка күч-кубатын өркүндөтүңүз.
4. Туруу жана турпат жакшыртыңыз.
Төрт чекит кадрлар позасы
** Сүрөттөө: **
Төрт буттуу позада, дене тегиз жатты, денени колдоп, колу, манжаларга күч жумшап, манжалар менен жайылып, жерге токтоп турганда, жер бетине параллель жерге чейин токтоп калышты.
** Пайдасы: **
1. Колдорду, ийиндерин, артка жана негизги булчуң топторун бекемдеңиз.
2. Дененин туруктуулугун жана балансты жөндөмүңүздү өркүндөтүү.
3. Белдин жана жамбаштын күчүн өркүндөтүңүз.
4. Дененин туруусун жана турпасын жакшыртуу.
Дарбаза поза
** Сүрөттөө: **
Эшиктин стилинде бир буту бир жагына бир бутка созулат, экинчиси бүгүлүп, денеси капталга чейин, бир колу жогору көтөрүлүп, экинчи колу дененин капталына чейин созулат.
** Пайдасы: **
1. Бутту, жамбашын жана капталынын каптал топторун өркүндөтүү.
2. Дем алуу үчүн омуртканы жана көкүрөктү кеңейтүү
Эгер сиз бизге кызыкдар болсоңуз, анда биз менен байланышыңыз
Пост убактысы: Май-17-2024
