###Low Lunge
**Сипаттамасы:**
Төмөн позицияда lunge, бир бут алдыга кадам таштап, тизе бүгүп, экинчи буту артка созулуп, манжалары жерге конот. Тең салмактуулукту сактоо үчүн дененин үстүнкү бөлүгүн алдыга эңкейтип, колуңузду алдыңкы буттарыңыздын эки тарабына коюңуз же өйдө көтөрүңүз.
**Артыкчылыктары:**
1. Жамбаштын катуулугун басаңдатуу үчүн алдыңкы сандын жана iliopsoas булчуңдарын сунуңуз.
2. Туруктуулукту жакшыртуу үчүн буттун жана жамбаштын булчуңдарын бекемдеңиз.
3. Дем алууну жакшыртуу үчүн көкүрөктү жана өпкөлөрдү кеңейтиңиз.
4. Тамак сиңирүү системасын жакшыртуу жана курсак органдарынын ден соолугун чыңдоо.
###Көгүчкөн позасы
**Сипаттамасы:**
Көгүчкөн позасында бир тизе бүгүлгөн бутун дененин алдына алдыга коюп, манжалары сыртка каралат. Экинчи бутту артка сунуп, бармактарды жерге коюп, тең салмактуулукту сактоо үчүн денени алдыга эңкейт.
**Артыкчылыктары:**
1. sciatica бошотуу үчүн iliopsoas булчуң жана жамбаш сун.
2. жамбаш муундардын ийкемдүүлүгүн жана кыймыл диапазонун жакшыртуу.
3. Стресстен жана тынчсыздануудан арылтыңыз, эс алууну жана ички тынчтыкты түзүңүз.
4. Тамак сиңирүү системасын стимулдаштыруу жана курсак органдарынын иштешине көмөктөшүү.
###Планк позасы
**Сипаттамасы:**
Планк стилинде дене түз сызыкты сактайт, кол жана бут манжалары менен колдоого алынат, чыканактар денеге катуу басылган, өзөк булчуңдары бекем, дене ийилип же салбырабайт.
**Артыкчылыктары:**
1. Негизги булчуң тобун, өзгөчө ичтин түз бөлүгүн жана ичтин туурасынан өтүүчү булчуңдарын чыңдоо.
2. Дененин туруктуулугун жана тең салмактуулук жөндөмүн жакшыртуу.
3. Колдун, ийинин жана арканын күчүн күчөтүү.
4. Белдин жана белдин жаракаттарын алдын алуу үчүн позаны жана позаны жакшыртуу.
###Айдоо позасы
**Сипаттамасы:**
Соко стилинде денеси жерге жаткырып, колдор жерге коюлуп, алакан ылдый каралат. Акырындык менен бутуңузду көтөрүп, манжаларыңыз жерге түшкөнгө чейин башты көздөй узартыңыз.
**Артыкчылыктары:**
1. Арткы жана моюндагы чыңалуудан арылуу үчүн омуртка менен моюнду узартыңыз.
2. Калкан жана бөйрөк үстүндөгү бездерди активдештирип, зат алмашууну жакшыртат.
3. Кан айлануу системасын жакшыртуу жана кандын агымын жакшыртуу.
4. Баш ооруну жана тынчсызданууну басат, физикалык жана психикалык эс алууга көмөктөшөт.
###Даанышман Маричиге арналган поза А
**Сипаттамасы:**
Акылман Марияга салам берүү А позасында тең салмактуулукту сактоо үчүн бир бутту бүгүп, экинчи бутту сунуп, денени алдыга кыйшайтып, эки колдун алдыңкы манжаларын же балтырларын кармайт.
**Артыкчылыктары:**
1. Дененин ийкемдүүлүгүн жакшыртуу үчүн санды, жамбашты жана омуртканы сунуңуз.
2. Негизги булчуң тобун жана арка булчуңдарын чыңдап, калыпты жакшыртыңыз.
3. Тамак сиңирүү органдарын стимулдаштыруу жана тамак сиңирүү функциясын жакшыртуу.
4. Дене балансын жана туруктуулугун жакшыртуу.
###Даанышман Маричиге арналган поза С
**Сипаттамасы:**
Акылман Марияга саламдашуу C позасында бир буту дененин алдына бүгүлүп, манжалар жерге тийип, экинчи бут артка сунулуп, дененин үстүнкү бөлүгү алдыга эңкейип, эки кол алдыңкы манжаларды же балтырларды кармайт. .
**Артыкчылыктары:**
1. Дененин ийкемдүүлүгүн жакшыртуу үчүн санды, жамбашты жана омуртканы узартыңыз.
2. Негизги булчуң тобун жана арка булчуңдарын чыңдап, калыпты жакшыртыңыз.
3. Тамак сиңирүү органдарын стимулдаштыруу жана тамак сиңирүү функциясын жакшыртуу.
4. Дене балансын жана туруктуулугун жакшыртуу.
###Жаткан көпөлөк позасы
**Сипаттамасы:**
Жатып жаткан көпөлөк позасында жерге тегизде жатып, тизеңизди бүгүп, бутуңузду бириктирип, колуңузду денеңиздин эки капталына коюңуз. Акырындык менен денеңизди бошоңдотуп, тизеңизди сыртка ачык кылыңыз.
**Артыкчылыктары:**
1. Жамбаш жана буттардагы чыңалуудан арылтып, сіатикадан арылтыңыз.
2. Денени эс алып, стрессти жана тынчсызданууну азайтыңыз.
3. Ичтин органдарын стимулдаштыруу жана тамак сиңирүү функциясын жакшыртуу.
4. Физикалык ийкемдүүлүктү жана ыңгайлуулукту жакшыртуу.
Эгерде сизди бизге кызыктырсаңыз, биз менен байланышыңыз
Посттун убактысы: 18-май-2024
