###Чоң бармагы
** Сүрөттү: **
Чоң манжаста туруп, жерге жатып, бир бутун жогору көтөрүлүп, бир бутуңузду жогору көтөрүңүз, колуңузду сунуп, денеңизди жайбаракат салыңыз.
** Артыкчылыгы: **
1. Бутка жана арткы булчуңдары, ийкемдүүлүктү күчөтүү.
2. Белгилүү арткы жана жамбаш чыңалууну жеңилдетүү, белдин басымын жеңилдетет.
3. Буттун чарчоосун азайтуу, кан айлануусуна көмөктөшөт.
4. Дененин балансын жана координацияны өркүндөтөт.
### Баатырдын позасы / ээрдин позасы
** Сүрөттү: **
Каарманга / ээрдин түпкүрүндө, тизеңиз бүгүлүп, эки бутуңуздун эки жагына эки бутуңду жайгаштырыңыз. Жерде жатканга чейин, денеңизди артка буруңуз.
** Сүрөттү: **
Тизеден тизеде, бир буту түз, экинчиси бүгүлө, бутуңузду ички жамбашыңызга жакын алып келиңиз. Жогорку денеңизди түз буттарыңыздын багытына бурулуп, колуңуздагы барыңыз же музооңузду эки колуңуз менен кармап туруңуз.
** Артыкчылыгы: **
1
2 Дененин балансын жогорулатуу үчүн, ичтин курсак менен жагындагы булчуңдарды күчөтүү.
3. Ичтин органдарын стимулдаштыруу жана сиңирүү функциясын жайылтуу.
4. Арткы жана белди чыңалууну жеңилдетүү жана стресстен арылыңыз.
** Сүрөттү: **
Кароосуз калдыкта, бир буттун алдыга, тизе бүгүлүп, башка бутту түз эле артка, кол кучагына көтөрүлүп, алакан көтөрүлүп, денеси тең салмактуулукту сактоого болот.
** Артыкчылыгы: **
1. Дем алууңузду жайылтуу үчүн тараптарыңызды, көкүрөгүңүздү жана ийиндерди жайыңыз.
2. Буттарыңызды, белиңизди жана ядроңузду күчөтүү.
3. Балансты жана координацияны өркүндөтүү.
4. Лумбарь ийкемдүүлүгүн жогорулатып, белдин басымын басаңдатуу.
Warrior 1 Pose
** Сүрөттү: **
Жамбыларда 1 позуп, тизе бүгүп, тизе бүгүлгөн, тизе бүгүп, түздөн-түз артка, түздөн-түз турмушка, бири-бирине, денеңиз түз эле.
** Артыкчылыгы: **
1. Буттарыңызды, белиңизди жана ядроңузду күчөтүү.
2 Дененин балансын жана туруктуулукту жогорулатуу.
3. Омуртканын ийкемдүүлүгүн жогорулатып, белдин жана арткы жаракат алса.
4. Өзүн-өзү ишенимди жана ички тынчтыкты жакшыртат.
### Кайра айланма үч бурчтук поза
** Сүрөттү: **
Айлануучу үч бурчтукта поза алдыга жылып, башка буттун арткы бетин алдыга жылдырып, колу түздөн-түз бурулуп, бир колуңузду бутуна жана экинчисине жетип, бир колу асманга кол.
** Артыкчылыгы: **
1. Бийликти узартуу, iliopsoas булчуңдары жана каптал бели дене ийкемдүүлүгүн жогорулатуу үчүн.
2. Буттарыңызды, белиңизди жана ядроңузду күчөтүү.
3. Омуртканын ийкемдүүлүгүн, турпинаны жана турпатын жакшыртуу.
4. Тамак сиңирүү органдарын стимулдаштыруу жана тамак сиңирүү функциясын жайылтуу.
### Алга бүгүлүп отурган
** Артыкчылыгы: **
Алдыга бүгүлүп, бутуңуздун алдыңкы бетинде, сиздин манжаларыңыздын алдында бутуңа отуруңуз. Акырындык менен алдыга, манжаларыңызга же музоолорго тийип, балансты сактаңыз.
Эгер сиз бизге кызыкдар болсоңуз, анда биз менен байланышыңыз
Пост убактысы: май-31-2024
