**Сыпаттоо:**
Ажыдаар позасында чыканактарыңыз менен ийиндериңиздин астына, алаканыңыз жерге тийип, жалпак жатыңыз. Омуртканы сунуп, көкүрөгүңүз жерден алыс болгудай, үстүнкү денеңизди жай көтөрүңүз.
**Артыкчылыгы:**
1. Омуртканы чоюп, арка булчуңдарын бекемдеңиз.
2. Артка жана моюндун чыңалуусун бошотуп, калыпты жакшыртыңыз.
3. Ичтин органдарын стимулдаштыруу жана тамак сиңирүү функциясын жакшыртуу.
4. Көкүрөк ачыктыгын жогорулатуу жана дем алдыруу.
**Сыпаттоо:**
Тик абалда бутуңузду түз, омурткаңызды түз, алаканыңызды полдун эки тарабында, денеңизди түз отуруңуз.
**Артыкчылыгы:**
1. Дененин абалын жана абалын жакшыртып, омурткага колдоо көрсөтүү.
2. Буттун, ичтин жана арканын булчуңдарын чыңдоо.
3. Белдин ылдый жагындагы дискомфортту кетирип, бел омурткасына басымды азайтыңыз.
4. Тең салмактуулукту жана туруктуулукту жакшыртуу.
**Сыпаттоо:**
Тура турган алдыга ийилгенде, тең салмактуулукту сактоо үчүн буттарыңызды түз менен тик туруп, акырын алдыга эңкейиңиз, манжаларыңызга же балтырларыңызга мүмкүн болушунча тийиңиз.
### Туруу алдыга ийилип
**Артыкчылыгы:**
1. Ийкемдүүлүктү жогорулатуу үчүн омуртка, сан жана буттун арткы булчуңдарын сунуңуз.
2. Арткы жана белдеги чыңалуудан арылтыңыз жана бел омурткасына басымды азайтыңыз.
3. Ичтин органдарын стимулдаштыруу жана тамак сиңирүү функциясын жакшыртуу.
4. Позаны жана позаны жакшыртып, дененин тең салмактуулугун арттырыңыз.
**Сыпаттоо:**
Туруктуу бөлүнүүдө бир бутту артка көтөрүп, колду жерге тийгизип, экинчи бутту тик туруу менен тик туруңуз.
**Артыкчылыгы:**
1. Ийкемдүүлүктү жогорулатуу үчүн бут, жамбаш жана жамбаш булчуңдарын сунуңуз.
2. Тең салмактуулукту жана координацияны жакшыртуу.
3. Ичтин жана белдин булчуңдарын чыңдоо
4. Чыңалууну жана стрессти басаңдатып, ички тынчтыкты чыңдоо.
###Жогору карай жаа же дөңгөлөк позасы
**Сыпаттоо:**
Жогору карай жаа же дөңгөлөк позасында колуңузду башыңыздын эки жагына коюп, чалкаңыздан жатып, жамбашыңызды жана тулкуңузду акырындык менен көтөрүңүз, денеңиз догага бүгүлүп, бутуңузду жалпак кармап туруңуз.
**Артыкчылыгы:**
1. Дем алууну жакшыртуу үчүн көкүрөктү жана өпкөлөрдү кеңейтиңиз.
2. Бут, бел жана жамбаш булчуңдарын чыңдоо.
3. Омуртканын ийкемдүүлүгүн жана абалын жакшыртуу.
4. Ичтин органдарын стимулдаштыруу жана тамак сиңирүү функциясын жакшыртуу.
**Сыпаттоо:**
Өйдө узартылган итте алаканыңызды капталыңызга салып, жерге тегизде жатып, үстүнкү денеңизди акырындык менен көтөрүп, колуңузду түздөңүз жана бутуңузду түз кармап, асманды караңыз.
**Артыкчылыгы:**
1. Дем алууну жакшыртуу үчүн көкүрөктү жана өпкөлөрдү кеңейтиңиз.
2. Сиздин өзөгүңүздү бекемдөө үчүн бутуңузду жана ичиңизди сунуңуз.
3. Омуртканын ийкемдүүлүгүн жана абалын жакшыртуу.
4. Артка жана моюндун чыңалуусун бошотуп, стрессти азайтыңыз.
###Жогору караган кең бурчтуу отуруу позасы
**Сыпаттоо:**
Кең бурчтуу өйдө узартылган отуруу абалында буттарыңызды бөлүп, манжаларыңызды өйдө каратып жерге отуруңуз жана акырындык менен алдыга эңкейип, жерге тийип, тең салмактуулукту сактоого аракет кылыңыз.
**Артыкчылыгы:**
1. Ийкемдүүлүктү жогорулатуу үчүн бутту, жамбашты жана омуртканы сунуңуз.
2. Дененин туруктуулугун жакшыртуу үчүн ичтин жана белдин булчуңдарын чыңдоо.
3. Ичтин органдарын стимулдаштыруу жана тамак сиңирүү функциясын жакшыртуу.
4. Белдин жана белдин чыңалуусун кетирип, стресстен арылтыңыз.
**Сыпаттоо:**
Жогору карай бийик тактайда бутуңарды түз, колдоруңарды капталга коюп жерге отуруп, денеңиз түз сызык түзүшү үчүн жамбашыңызды жана тулкуңузду жай көтөрүңүз.
**Артыкчылыгы:**
1. Колуңузду, ийиниңизди жана өзөгүңүздү чыңдаңыз.
2. Бел жана жамбаш күчүн жакшыртуу.
3. Белдин жана белдин жаракаттарын алдын алуу үчүн позаны жана позаны жакшыртуу.
4. Тең салмактуулукту жана туруктуулукту жакшыртуу.
Эгерде сизди бизге кызыктырсаңыз, биз менен байланышыңыз
Посттун убактысы: 2024-05-05
