** Сүрөттү: **
Ажыдаарияда пайда болгон, сенин чыканактарыңды ийниң менен жерге чейин жатып, жерге жатып жатыптыр. Акырындык менен көкүрөгүңүз жердин жери жок кылып, омурткаңызды сактап калуу үчүн, жогорку денеңизди көтөрүңүз.
** Артыкчылыгы: **
1. Омурбузду сунуп, арткы булчуңдарыңызды бекемдеңиз.
2. Арткы жана моюн чыңалууну жеңилдетүү жана турпатын жакшыртуу.
3. Ичтин органдарын стимулдаштыруу жана сиңирүү функциясын жайылтуу.
4. Күрөңдүн ачыктыгын жогорулатып, дем алуу жайылтуу.
** Сүрөттү: **
Түз позицияда, бутуңда түз отуруп, омурткаң түз, омурткаңды түз, пальмаларыңдын эки жагына, денеңди түз эле.
** Артыкчылыгы: **
1. Дененин позициясын жана турпасын өркүндөтүңүз жана жүлүндүн колдоосун жогорулатыңыз.
2 Бутту, ичтин жана арткы булчуңдарды күчөтүү.
3. Төмөнкү ыңгайсыздыкты жеңилдетип, белдин омурткасына басымды азайтыңыз.
4. Балансты жана туруктуулукту жогорулатуу.
** Сүрөттү: **
Алдыга бүгүлүп, буттарың менен түз туруп, манжаларыңды же музоолоруңду тең салмактуу болсок, ошончолук муздактарыңа тыгызыраак, таянып туруңуз.
### Алдыга бүгүлүү
** Артыкчылыгы: **
1 Ийкемдүүлүктү көбөйтүү үчүн, омуртканы, сандарды жана арткы булчуңдарын сунуңуз.
2 Арткы жана белинен чыңалууну жеңилдетип, белдин омурткасына басымды азайтыңыз.
3. Ичтин органдарын стимулдаштыруу жана сиңирүү функциясын жайылтуу.
4
###Туруктуу
** Сүрөттү: **
Туруктуу бөлүнүп, бир буту менен тик туруп, артка тийип, жерге тийип, башка буттун калган бөлүгү тик калдык.
** Артыкчылыгы: **
1 Ийкемдүүлүктү көбөйтүү үчүн бутуңузду, жамбаш менен жамбаш булчуңдарын сунуңуз.
2. Балансты жана координацияны жакшыртуу.
3. Ичиңизди жана арткы булчуңдарыңызды күчөтүү.
4. Тынчсыздануу жана стресстен арылыңыз жана ички тынчтыкты жайылтуу.
###Жогору карга же дөңгөлөк позасы
** Сүрөттү: **
Жогору карама-карындын же дөңгөлөктө, колуңуз менен жериңизге, колуңуз менен жээкке жатып, денеңизге жагыңызга жагыңызга, бутуңа батир кылып, белиңди жайып, белиңди көтөрүп, жипке жулуп алыңыз.
** Артыкчылыгы: **
1. Дем алуу үчүн көкүрөктү жана өпкөндү кеңейтүү.
2. Бутту, артка жана жамбаш булчуңдарын күчөтүү.
3. Омуртканын ийкемдүүлүгүн жана турпасын жакшыртуу.
4. Ичтин органдарын стимулдаштыруу жана сиңирүү функциясын жайылтуу.
** Сүрөттү: **
Жогору көтөрүлүп жаткан ит, алакаңызды жээкке жатып, үстүңкү денеңизди жайып, үстүңкү денеңизди түзүп, бутуңду түздө, асманды карап, асманды карап туруңуз.
** Артыкчылыгы: **
1. Дем алуу үчүн көкүрөктү жана өпкөндү кеңейтүү.
2
3. Омуртканын ийкемдүүлүгүн жана турпасын жакшыртуу.
4. Арткы жана моюн чыңалууну жеңилдетүү жана стрессти азайтыңыз.
###Жогорку бурчка отурган позаны караган
** Сүрөттү: **
Буттарыңызды кеңейтүүнүн кеңейтүүсүнүн кеңири жайылышында, буттарыңызды жана манжаларыңызга бутуңар менен отуруп, жерге жайлап, баланстыңды сактап, акырындык менен таянып, баланстыңды сактоого аракет кылып.
** Артыкчылыгы: **
1. Ийкемдүүлүктү көбөйтүү үчүн бутту, белиңизди жана омуртканы сунуңуз.
2 Дененин туруктуулугун жогорулатуу үчүн ичтин жана арткы булчуңдарды күчөтүү.
3. Ичтин органдарын стимулдаштыруу жана сиңирүү функциясын жайылтуу.
4. Арткы жана белди чыңалууну жеңилдетүү жана стресстен арылыңыз.
** Сүрөттү: **
Жогорудагы бийик тактайда, буттарыңыз менен түз отуруп, сиздин буттарыңызды түз жана колуңуз менен, жагыңызга түз сызык менен, денеңиз түз сызык пайда болот.
** Артыкчылыгы: **
1. Колуңузду, ийиниңизди жана ядроңузду күчөтүү.
2. Белин жана жамбаш күчтү өркүндөтүү.
3. Белин жана арткы жаракат алуусуна жол бербөө үчүн, турпат жана турпат жакшыртыңыз.
4. Балансты жана туруктуулукту жогорулатуу.
Эгер сиз бизге кызыкдар болсоңуз, анда биз менен байланышыңыз
Пост убактысы: июнь-05-2024
