1、Жаактарыңды ач: Оозуңузду абага толтуруңуз жана абаны акырын чыгаруудан мурун 30 секунд улантып, аны бир жаактан экинчи жаакка өткөрүңүз.
Артыкчылыктары: Бул жаакыңыздын терини эффективдүү көнүгүү кылып, аны бекем жана ийкемдүү кылат.

2、Пут жана Пукер:Биринчиден, эриндериңизди "О" түрүнө келтириңиз жана эриндериңизди 30 секундга бириктирип туруп, жылмайыңыз. Андан кийин эриниңизди эрин бальзамын сүйкөгөндөй басып, дагы 30 секунд кармаңыз.
Артыкчылыктары: Бул кичинекей ыкма эриндин толуктугун жакшыртат жана эриндин айланасындагы терини бекемдейт.

3、Кашыңызды көтөрүңүз: Манжаларыңызды маңдайыңызга коюп, бетиңизди алдыга кармаңыз жана кашыңыздын өйдө-ылдый жылганын сезүү үчүн өйдө караңыз. Муну 30 жолу кайталаңыз.
Артыкчылыктары: Бул чекенин булчуңдарын эс алдырат жана чеке сызыктарынын алдын алат.

4、Манжалар менен таптаңыз: Саат жебеси боюнча жана саат жебесине каршы 30 секунддан манжаңыздын учу менен көздүн жана чекеңиздин тегерегин акырын таптаңыз.
Артыкчылыктары: Бул көз кабактарынын түшүүсүн, кара чөйрөлөрдү жана шишиктерди алдын алат. Макияждан мурун 5 мүнөт машыгсаңыз, келбетиңиз таза жана кемчиликсиз болот!

5,Маңдай сызыктары үчүн:
Муштумдарды жасап, сөөмөй жана ортоңку манжаларыңыздын муундары менен чекеңиздин ортосунан чачыңыздын сызыгына карай ийри сунуңуз.
Муштумдарыңыз жай ылдый жылганда тең салмактуу басымды сактаңыз.
Ибадатканаңызга акырын эки жолу басыңыз.
Бардык кыймылды төрт жолу кайталаңыз.
Артыкчылыктары: Бул чекенин булчуңдарын эс алдырат жана терини басым жерлеринде бекемдеп, бырыштардын алдын алат.

6,Жүзүңүздү көтөрүңүз жана арыктаңыз:
Алаканыңызды храмдарыңызга коюңуз.
Бетиңизди сыртка көтөрүү үчүн колуңуз жана артыңыз менен күч колдонуңуз.
Дем чыгарып жатканда оозуңузду "O" тамгасына айлантыңыз.
Пайдасы: Бул мурун-эрин бүктөмдөрүн (жылмайуу сызыктарын) жылмакай кылып, жаактарды бекемдейт.

7,Көз көтөрүү:
Бир колду түз өйдө көтөрүп, манжаңыздын сырткы кашына ийбадатканага коюңуз.
Сырткы кашка терини сунуп, башыңызды ийиниңизге түшүрүп, көкүрөгүңүздү ачык кармаңыз.
Оозуңуз менен жай дем алып жатканда бул позицияны кармаңыз.
Колуңуз менен 45 градустук бурч түзүңүз. Башка тараптан кайталаъыз.
Пайдасы: Бул салбыраган кабактарды көтөрөт жана мурун-эриндин бүктөмдөрүн жылмалайт.