Жаз - бул денеңизди жана акылыңызды жашоону жашоону жашыруу үчүн мыкты мезгилйога чарчоо, эс алуу жайылтууга жардам берген позалар, эс алуу жана ашыкча энергияны сарптайт.
1, Жарым ай
Көрсөтмө: Бутуңа бутуңа ийниңдин туурасы менен бүктөп баштаңыз. Оң бутуңду оң жагына буруп, оң тизеңди бүгүп, денеңизди оң жагына чейин жайып, оң колуңузду оңго 3 сантиметрден 30 сантиметрге жайгаштырыңыз. Сол бутуңду жерге көтөрүп, жерге параллелди узартыңыз. Оң тизеңизди узарып, сол колуңузду шыпка көз чаптырып, шыпты караңыз.
ПАЙДАЛАР: Балансты жана координацияны өркүндөтүп, көңүл бурууну күчөтөт, бут күчөтүүнү күчөтөт жана көкүрөктү жайылтат.
Дем алуу: табигый жана жылмакай дем алуу.
Негизги ойлор: эки колуңузду түз сызык менен түз туруңуз, жерге перпендикулярга туруңуз жана денеңиздин үстүнкү жерге параллель менен бир эле учакта бойдон калсын.
Кайталоо: Арасына 5-10 дем алат.
2, Жарым үч бурчтук ийилген
Көрсөтмө: Бутуңа бутуңа бутуңа бөлүп баштады. Белт менен ооруйт, колуңду жерге коюп, омурткаңызды түздөө. Сол колуңузду көкүрөгүңүздүн астына коюңуз жана оң колуңузду жерге ылайыкташтырыңыз. Сиздин оң ийиниңизди шыпка буруп, шыпты карап, башыңызды буруп, башыңызды буруңуз.
ПАЙДАЛУУ: Омуртканын ийкемдүүлүгүн жогорулатат, төмөнкү арткы жана буттун булчуңдарын жайылайт.
Дем алуу: Омуртманыңды узарып, бүгүп жаткандай дем алуу.
Негизги ойлор: жамбашын кармап туруңуз, манжаларыңызды алдыга же бир аз алдыга коюңуз.
Кайталоо: Арасына 5-10 дем алат.
3, Каптал бурч бургуч поза
Көрсөтмө: Колуңузда бир тизелөө позициясын баштаңыз. Сол бутуңузду алдыга кадам таштоо, буттарыңызды буттары бүктөп, бүктөлүп, белиңизди ылдый чөгүп салыңыз. Оң колуңду асманга чейин көтөргөндөй, силердин омурткаңды солго буруп, дем алып, дем алып, дем алып. Туура колуңузду сырткы сол тизеге алып кел, алакаңызды бириктирип, колуңузду алдыга жылдырыңыз. Сол тизеңизди түзүңүз жана шыпты карап, мойнуңузду буруп жатканда турпаны стабилдештириңиз.
Пайдасы: Торсонун, Артка, Буттун эки жагындагы булчуңдарды бекемдейт, ыңгайсыздыкты жеңилдетет, ал эми курсакты массаж кылат.
Дем алуу: Омурткаңызды узарып, силер тамырлап, дем алгыңыз келгендей дем алыңыз.
Негизги упайлар: Белин мүмкүн болушунча төмөндөйт.
Кайталоо: Арасына 5-10 дем алат.
4, Алдыга бүгүлүп отурду (диск оорусунун бейтаптары үчүн этият болуңуз)
Көрсөтмө: Отурган абалда оң бутуңузга алдыга жана сол тизеңиздин бүгүлө туруңуз. Сол жамбашыңызды ачып, сол бутуңузду ички бутуңуздун ички жамбашына каршы жайгаштырыңыз жана оң буюмдарын кайтарып алыңыз. Керек болсо, оң бутуңузду сизге жакындатуу үчүн, колуңузду колдонуңуз. Сиздин колуңузду ачып, алдыга бүктөп, артка бүктөп, өзүңүздүн алдыңызга бүктөңүз. Колуңуз менен оң бутуңузду кармаңыз. Омуртканыңды узартып, сөөктү, көкүрөгүңдү жана чекесине алып келүү үчүн, сөөктү тереңдетүү үчүн дем алуу үчүн дем алуу.
ПАЙДАЛУУ: БЕЛЬПРИНДЕРДИ ЖАНА БАШ Булчуңдарын жайып, жамбаш ийкемдүүлүгүн жогорулатат, сиңирүүнү өркүндөтүп, жүлүн кан айлануусун күчөтөт.
Дем алуу: Омуртманы узартуу үчүн дем алуу жана алдыга бүктөө үчүн дем алуу.
Негизги упайлар: Поседа арыктаңыз.
Кайталоо: 5-10 дем алат.
5, Балык позасы
Көрсөтмө: Отурган абалда эки буттуу абалда өтүңүз. Айга бөгөт бөгөттөөңүздүн астына, башыңызды жерге жайлап, жерге салыңыз. Эгерде мойнуңуз ыңгайсыз сезилсе, анда башыңыздын астына дагы бир йога блокун алсаңыз болот. Колуңузду үстүн байлап, колуңузду чогултуп, чыканактарыңызды бүгүп, тереңирээк чыканак болуңуз.
ПАЙДАЛУУ: Көкүрөктү жана мойнун ачып, ийиндерин жана арткы булчуңдарды бекемдейт жана чыңалууну жеңилдетет.
Дем алуу: Омуртманы узартуу үчүн дем алуу жана арткы белгини тереңдетүү үчүн дем алып.
Негизги пункттар: Белин жер бетин кармап, көкүрөгүңүздү жана ийиндерди бошотуңуз.
Кайталоо: 10-20 дем.
Жаз - бул денени ойготкон жана эс алууну жайылтуучу көнүгүүлөргө катышуу үчүн эң сонун мезгил. Иога созулган йога созулуп, массаждык жөлөкпулдарды гана бербейт, ошондой эле жашартууга жана денени жана акылын жандандырууга да жардам берет.
Пост убактысы: апр-26-2024
