Жаз - денеңизди жана акылыңызды жаңыртуу үчүн эң сонун мезгилйога чарчоону басаңдатууга, эс алууга жана ашыкча энергияны сарптоого жардам берген позалар.
1、Жарым ай позасы
Көрсөтмөлөр: Туруктуу абалда баштаңыз, бутуңузду ийиндин кеңдигине жакын аралыкта калтырыңыз. Оң бутуңузду оң тарапка буруңуз, оң тизеңизди бүгүп, денеңизди оң тарапка созуңуз, оң колуңузду оң бутуңуздан болжол менен 30 сантиметр сыртка коюңуз. Сол бутуңузду жерден көтөрүп, жерге параллелдүү сунуңуз. Оң тизеңизди сунуңуз, сол колуңузду шыпты көздөй ачып, шыпты караңыз.
Артыкчылыктары: балансты жана координацияны жакшыртат, фокусту бекемдейт, буттун күчүн жогорулатат жана көкүрөктү сунат.
Дем алуу: табигый жана жылмакай дем алуу.
Негизги пункттар: эки колду жерге перпендикуляр түз сызыкта кармаңыз жана денеңиз бир тегиздикте, үстүнкү бутуңуз жерге параллель болушун камсыз кылыңыз.
Кайталоо: ар бир тараптан 5-10 дем алуу.
2、Жарым үч бурчтуктун бурулуш позасы
Көрсөтмөлөр: Туруп баштаңыз, бутуңузду ийиниңиздин туурасы менен бөлүңүз. Жамбашка илинип, колуңузду жерге коюп, омурткаңызды түздөңүз. Сол колуңузду түз көкүрөгүңүздүн астына коюп, оң колуңузду жерге параллель сунуңуз. Оң ийниңизди шыпка буруп, башыңызды буруп, шыпты караңыз.
Артыкчылыктары: Омуртканын ийкемдүүлүгүн жогорулатат, белдин жана буттун булчуңдарын чоюйт.
Дем алуу: омурткаңызды узартканыңызда дем алыңыз, ийилгенде дем алыңыз.
Негизги пункттар: жамбашты ортого коюп, манжаларыңызды алдыга же бир аз ичке каратыңыз.
Кайталоо: ар бир тараптан 5-10 дем алуу.
3、Каптал бурчтун бурулушу
Көрсөтмөлөр: Колуңузду алдыга коюп, тизе бүгүп баштаңыз. Сол бутуңузду алдыга таштаңыз, оң бутуңузду артка артка сунуңуз, манжаларыңызды астына бүгүп, жамбашыңызды ылдый түшүрүңүз. Оң колуңузду асманга сунуп жатканда дем алыңыз, омурткаңызды солго бурганда дем алыңыз. Оң колтугуңузду сырткы сол тизеге келтирип, алаканыңызды бириктирип, колуңузду алдыга сунуңуз. Сол тизеңизди түздөңүз жана шыпка карап мойнуңузду бурап жатканда позаңызды турукташтырыңыз.
Пайдасы: тулку, арка жана буттун эки капталындагы булчуңдарды чыңдайт, белдеги дискомфортту басат, курсакты массаж кылат.
Дем алуу: Омуртканы узартканыңызда дем алыңыз, ийилгенде дем алыңыз.
Негизги пункттар: жамбашты мүмкүн болушунча төмөн чөктүрүңүз.
Кайталоо: ар бир тараптан 5-10 дем алуу.
4、Отурган алдыга ийилген (белдин диск оорусу менен ооруган бейтаптар үчүн эскертүү)
Көрсөтмөлөр: Отурган абалда баштаңыз, оң бутуңузду алдыга сунуп, сол тизеңизди бүгүңүз. Сол жамбашыңызды ачып, сол бутуңуздун таманы ички оң санга каршы коюп, оң манжаңызды артка илиңиз. Керек болсо, оң бутту өзүңүзгө жакындатуу үчүн колуңузду колдонуңуз. Колуңузду ачып жатканда дем алыңыз жана артыңызды түз кармап, алдыга бүктөлгөндө дем алыңыз. Колуңуз менен оң бутуңузду кармаңыз. Омуртканы узартуу үчүн дем алыңыз, ичиңизди, көкүрөгүңүздү жана чекеңизди оң саныңызга алып келип, алдыга бүктөлүүнү тереңдетүү үчүн дем алыңыз.
Артыкчылыктары: Бут сөөктөрүн жана арка булчуңдарын чоюйт, жамбаштын ийкемдүүлүгүн жакшыртат, тамак сиңирүүнү жакшыртат жана жүлүн кан айлануусун жакшыртат.
Дем алуу: Омуртканы узартуу үчүн дем алуу, алдыга бүктүрүү үчүн дем чыгаруу.
Негизги пункттар: Поза бою аркаңызды түз кармаңыз.
Кайталоо: 5-10 дем алуу.
5、 Колдоого алынган балык позасы
Көрсөтмөлөр: эки бутту алдыга сунуп отуруп баштаңыз. Сиздин көкүрөк омурткасынын астына йога блогун коюп, башыңызды жерге жаткырыңыз. Эгер моюнуңуз ыңгайсыз сезилсе, башыңыздын астына дагы бир йога блогун койсоңуз болот. Колуңузду өйдө көтөрүп, колуңузду бириктириңиз же чыканагыңызды бүгүп, тереңирээк сунуу үчүн карама-каршы чыканактарды кармаңыз.
Пайдасы: Көкүрөктү жана моюнду ачат, ийин менен белдин булчуңдарын бекемдейт, чыңалуудан арылтат.
Дем алуу: Омуртканы узартуу үчүн дем алыңыз, арканы тереңдетүү үчүн дем алыңыз.
Негизги пункттар: жамбашыңызды жерге тийгизип, көкүрөк менен ийинди бошотуңуз.
Кайталоо: 10-20 дем алуу.
Жаз - денени ойготуп, эс алууга көмөктөшүүчү чоюу көнүгүүлөрүн жасоо үчүн эң сонун убакыт. Стретчинг йога позалары сунуу жана массаждык пайдаларды гана бербестен, денени жана акылды жашартып, жандандырууга жардам берет.
Посттун убактысы: 26-2024-апрель
