СозулууйогаБир нече саат бою отурган бир нече саат бою отурган бир нече саат бою отуруп турган бир же кеңсе кызматкери отурган фитнес ыктыяры бар-жогунңуз. Бирок, так жана илимий созулуп кетүүгө жетишүү йогадан баштагандар үчүн кыйын болушу мүмкүн. Ошондуктан, 18 жогорку аныктама анатомиялык йога иллюстрацияларын сунуштайбыз, бул ар бир позада максаттуу созулган учактарын так көрсөтүп, башталгычтарды өздөштүрүү оңой деп эсептейт.

Эскертүү:Иш жүзүндө дем алууңузга көңүл буруңуз! Жай жана жумшак созулган жайналганда, оору болбошу керек. Денеңизди толугу менен сунуп, эс алууга мүмкүнчүлүк берүү үчүн ар бир йоганы кармап туруу сунушталат.

Бул көнүгүү, биринчи кезекте, стерноледомастомастоиддик булчуңдарды камтыйт. Аны аткаруу үчүн, колуңузду белиңизге кой, кайра түздөн-түз сактаңыз жана стерлойдомастомастоиддик булчуңдарын сунуп, акырындык менен башыңызды жогору көтөрүңүз.

Моюн сунулган моюн капталган бенд

Бул көнүгүү негизинен стернулайдомастоиддик жана жогорку трапциус булчуңдарын бутага алат. Алгач, түз отуруп, сол кулагыңызды сол ийниңизге жакын алып келиңиз, андан кийин сол кулуңузду солго жакындатыңыз. Көнүгүүнү карама-каршы багытта оң жагындагы булчуңдарды иштеп чыгуу үчүн карама-каршы багытта кайталаңыз.

Алдыга бүгүлүү

Булчуңдар: артка булчуңдар. Тизе бутуңду бөлүп, белиңди согончогуңа кайтарып, сөөгүңдү алдыга бүгүп, алдыга бүгүп, чекесине тийип кетүүгө аракет кылыңыз.

Төө позасы

Бул позаны биринчи кезекте абдоминис жана тышкы ийлик булчуңдары иштейт. Практика учурунда белиңизди алдыга түртүп, бир аз көтөрүңүз, ашыкча кысымга алдырбоо үчүн, төмөнкүнү кыскартууга этият болуңуз.

Дубалга жардам берүүчү көкүрөккө созулган

Бул көнүгүү кенен, көкүрөк булчуңдарын - Латиссимус Дорси жана Пекторализмдин майорун бутага алат. Дубалга карай туруп, дубалды оң колуң менен түртүп, денеңди акырындык менен дубалдан алыстатып, арткы жана көкүрөгүңө чыңалууну сезип, денеңди акырындык менен жылдырып, артка чегинүү. Андан кийин, тараптарды которуп, кайталаңызкөнүгүү.

Кенен бурчтуу поза

Бул көнүгүү, биринчи кезекте, табылгыс булчуңдарын жана тоскоолдуктарды бутага алат. Буттарыңыз менен жерге отуруп, мүмкүн болушунча кенен жайылып, тизеңизди түз кармап туруңуз. Андан кийин, денеңизди алдыга жылдырып, буттарыңызга колуңузга жетип, өзүңүздүн үстүңкү буттарыңды сезип, тарамыштагыңды сезип.

Каптал ийин сунуучу

Булкөнүгүүнегизинен, каптал делтайдуу булчуңдар. Туруп жатканда, колуңузду түздөн-түз жайып, булчуңдардагы сунсацияны көбөйтүү үчүн акырын басыңыз. Андан соң, экинчи колго өтүңүз жана көнүгүүнү капталга өтүү үчүн эки тараптуу булчуңдар иштелип жаткандыгын камсыз кылуу үчүн кайталаңыз.

Моюн сунуучу

Бул көнүгүү, негизинен, трапцзий булчуңдарын бутага алат. Бутуңуз менен бирге туруңуз жана бир аз баланс үчүн тизеңизди бүгүңүз. Андан соң, башыңызды алдыга жандырыңыз, өзүңүздүн колуңузду көкүрөгүңүзгө алып келүү үчүн, трапцзий булчуңдарын натыйжалуу сунуп, иштеп чыгыңыз.

Үч бурчтук поза

Бул поза тышкы ийлик булчуңдарын иштеп чыгууга көңүл бурат. Тур туруп, бир колуңузду кармап турган буттун алдына тең салмактуу болуңуз, артка түзүңүз. Андан кийин, карама-каршы колду көтөрүңүз жана тышкы ийилген булчуңдарын натыйжалуу жайып, натыйжалуу жайыңыз жана иштеп чыгыңыз. Так гана туура жетекчилик үчүн илимий анатомиялык жыйнагын сактап калуу сунушталатйога Оңой шилтеме үчүн мисалдар.