СозулууйогаБир нече саат бою отурган бир нече саат бою отурган бир нече саат бою отуруп турган бир же кеңсе кызматкери отурган фитнес ыктыяры бар-жогунңуз. Бирок, так жана илимий созулуп кетүүгө жетишүү йогадан баштагандар үчүн кыйын болушу мүмкүн. Ошондуктан, 18 жогорку аныктама анатомиялык йога иллюстрацияларын сунуштайбыз, бул ар бир позада максаттуу созулган учактарын так көрсөтүп, башталгычтарды өздөштүрүү оңой деп эсептейт.

Эскертүү:Иш жүзүндө дем алууңузга көңүл буруңуз! Жай жана жумшак созулган жайналганда, оору болбошу керек. Денеңизди толугу менен сунуп, эс алууга мүмкүнчүлүк берүү үчүн ар бир йоганы кармап туруу сунушталат.

Дубалга карама-каршы ит

Бул көнүгүү кененирээк жана көкүрөк булчуңдарын катышат. Дубалдан белгилүү бир алыстыкка, денеңизге параллелдүү жерге параллелдүү болуңуз, арткы калың бойдон калат. Андан кийин, көкүрөгүңүздөн акырындык менен бүгүңүз, сиздин арткы жана көкүрөгүңүздөгү булчуңдарды сезип, булчуң топторун натыйжалуу иштеп чыгуу.

Spinal Twist

Бул көнүгүү, биринчи кезекте, түпкүрчөккө жана тышкы ийлик булчуңдарын бутага алат. Арткыңызда жатып, оң тизеңизди бүгүп, денеңизди солго буруңуз. Бул процессте сиз булчуң топторун бекемдөөгө жардам берген бул булчуң топторун бекемдөөгө жардам бересиз.

Түз бүгүлүү

Булкөнүгүүнегизинен тышкы ийилген булчуңдарынан жана кенен булчуңдар-латиссимус дорси. Туура туруп, денеңизди оңго бүгүп, тышкы ийилген булчуңдарыңызга созулуп, жыйрылуу сезиңиз. Оң жактагы көнүгүүнү бүткөндөн кийин, сол жагында эки тараптын тең булчуңдарын бирдей болуп ишталбоо үчүн кайталаңыз.

Жөнөкөй алдыга бүгүлүү

Бул көнүгүү биринчи кезекте тосмолорду бутага алат. Тур туруп, бир бутуңду алдыңда кой, кайра түз туруп, колуңду белиңе кой. Андан соң, белиңизден башка бутуңузга бүктөңүз, үймөктөрүңүзгө сунуңуз. Анын натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн бул көнүгүүнү кайталаңыз.

Бабочка пол

Булкөнүгүүнегизинен табылгыс булчуңдарын бутага алат. Тизеңиз бүгүлгөн бүгүлгөн бүгүлүү менен бутуңуздун таманы менен чогуу отуруп, кайра түзүңүз. Андан соң, колуңузду тизеңизге акырын коюңуз жана белиңиздин булчуңдарыңызга созулуп, белгиңизди жана тизеңизди алып келүүгө аракет кылыңыз.

Бешик наристе позаны

Бул көнүгүү негизинен жамбаш бүгүлүүчү булчуңдарды бутага алат. Отуруп отуруп, арткыңду түз кармаңыз, акырындык менен бир бутуңду көкүрөгүңө буруп, сырттан сырткы көрүнүшүңдү бур. Бул көнүгүүнү башка бутту, жамбаш бүгүлүү булчуңдарын кылдаттык менен жасаңыз.

Отурган көгүчкөн поза

Бул көнүгүү негизинен тибиалис алчуңдуу булчуңга багытталган. Оңго отуруп, оң бутуңузду кармап, оң бутуңузду кармап, оң бутуңузду сол тизеңизге коюңуз. Андан кийин, сол бутуңузду сол колуңуз менен кармап, сол бутуңузду кармап, тибиалдык алдыңкы булчуңду ар тараптуу түрдө жасаңыз.

Алдыга бенд

Буттарыбыз менен полго отуруп, биринчи кезекте бүгүлүү, биринчи кезекте, бүгүлүп, музоо булчуңдарын камтыйт. Бул иш-аракет биздин денебиздин ийкемдүүлүгүн гана текшербейт, ошондой эле тоскоолдуктарды жана музоо булчуңдарын бекемдейт.

Лунге позасы

Людж позасы, айогаТөлөө, дененин балансты жана төмөнкү арткы булчуңдарынын жана квадрикециондорду терең иштетип жатат. Практика учурунда сол бутуңузду алдыга коюңуз, 90 градустун бурчунда бүгүлүп, оң бутуңузду кармап, белиңизге бурулуп, белиңизге жана жамбашыңыздын алдыңкы жагына бурулууну камсыз кылыңыз. Андан кийин, бутун которуп, көнүгүүнү эки тараптуу окутууга жетишүү үчүн кайталаңыз. Бул поза йогадан баштагандарга ылайыктуу, бирок жаракаттан качуу үчүн практиканын тактыгын камсыз кылуу. Так жетекчилик үчүн оңой шилтеме үчүн илимий анатомиялык йога иллюстрациялар жыйнагын чогултуу сунушталат.