Кеңейтилген каптал бурчтук поза
**Сипаттамасы:**
Кеңейтилген каптал бурчтук позада бир бутту бир капталга тепкилеп, тизе бүгүп, денени кыйшайтып, бир колду өйдө карай, экинчи колду алдыңкы буттун ички капталын бойлото алдыга карай созулат.
**Артыкчылыктары:**
1. Чачтын жана ички сандын ийкемдүүлүгүн жогорулатуу үчүн белди жана капталды узартыңыз.
2. Санды, жамбашты жана негизги булчуң топторун бекемдеңиз.
3. Дем алууну жакшыртуу үчүн көкүрөктү жана ийинди кеңейтиңиз.
4. Баланс жана дененин туруктуулугун жакшыртуу.
Үч бурчтук поза
**Сипаттамасы:**
Тригонометрияда бир бутту бир капталга чыгарып, тизе түз бойдон калып, дене эңкейип, бир колду алдыңкы буттун сыртына ылдый карай, экинчи колду өйдө карай созулат.
**Артыкчылыктары:**
1. Дененин ийкемдүүлүгүн жогорулатуу үчүн каптал белди жана жамбашты кеңейтиңиз.
2. Санды, жамбашты жана негизги булчуң топторун бекемдеңиз.
3. Дем алууну жана өпкөнүн сыйымдуулугун жогорулатуу үчүн көкүрөктү жана ийинди кеңейтиңиз.
4. Дененин абалын жана абалын жакшыртуу
Балык позасы
**Сипаттамасы:**
Балык позасында дене жерге тегизделет, колдор дененин астына коюлуп, алакандар ылдый каралат. Акырындык менен көкүрөктү өйдө көздөй көтөрүңүз, арканы сыртка чыгарып, башты артка каратыңыз.
**Артыкчылыктары:**
1. Көкүрөктү кеңейтип, жүрөктүн аймагын ачыңыз.
2. Моюн жана ийиндердеги чыңалуудан арылуу үчүн моюнду узартуу.
3. Калкан жана бөйрөк үстүндөгү бездерди стимулдаштыруу, эндокриндик системаны тең салмактуулукту камсыз кылуу.
4. Стресстен жана тынчсыздануудан арылуу, психикалык тынчтыкка көмөктөшүү.
Билек балансы
**Сипаттамасы:**
Билектин тең салмактуулугунда, жерге түз жатып, чыканагыңызды бүгүп, колуңузду жерге коюп, денеңизди жерден көтөрүп, тең салмактуулукту сактаңыз.
**Артыкчылыктары:**
1. Колдун, ийиндин жана негизги булчуңдардын күчүн арттырыңыз.
2. Тең салмактуулукту жана денени координациялоо жөндөмүн өркүндөтүңүз.
3. Концентрацияны жана ички тынчтыкты жакшыртуу.
4. Кан айлануу системасын жакшыртуу жана кандын агымын жакшыртуу.
Bilek Plank
**Сипаттамасы:**
Билек тактайларында тулку тепкичке жатып, чыканактар бүгүп, колдор жерде, дене түз сызыкта калат. Колдор менен буттун манжалары салмакты көтөрөт.
**Артыкчылыктары:**
1. Негизги булчуңдардын тобун, өзгөчө ичтин түз бөлүгүн чыңдоо.
2. Дененин туруктуулугун жана тең салмактуулук жөндөмүн жакшыртуу.
3. Колдун, ийинин жана арканын күчүн күчөтүү.
4. Позаны жана позаны жакшыртуу.
Төрт буттуу штаттык поза
**Сипаттамасы:**
Төрт буттуу позада дене жерге тегизделет, колдор денени колдоо үчүн сунулуп, манжалары күч менен артка созулуп, бүт дене жерге параллель болуп жерге асылып турат.
**Артыкчылыктары:**
1. Колду, ийинди, арканы жана негизги булчуң топторун чыңдоо.
2. Дененин туруктуулугун жана тең салмактуулук жөндөмүн жакшыртуу.
3. Белдин жана жамбаштын күчүн жогорулатуу.
4. Дененин абалын жана абалын жакшыртуу.
Gate Pose
**Сипаттамасы:**
Эшик стилинде бир бутту бир капталга, экинчи бутту бүгүп, денени капталга кыйшайтып, бир колду өйдө карай, экинчи колду дененин капталына сунуп турат.
**Артыкчылыктары:**
1. Бутту, жамбашты жана ичтин каптал булчуңдарын күчөтүңүз.
2. Дем алууну жакшыртуу үчүн омуртка жана көкүрөктү кеңейтүү
Эгерде сизди бизге кызыктырсаңыз, биз менен байланышыңыз
Посттун убактысы: 2024-жылдын 17-майы
