###Жаткан чоң бармактын позасы
**сүрөттөө:**
Чоң бармак позасында жерге тегизде жатып, бир бутуңузду өйдө көтөрүп, колуңузду сунуңуз жана бутуңуздун чоң бармагын кармап, денени бош кармаңыз.
**артыкчылыгы:**
1. Буттун жана белдин булчуңдарын чоюп, ийкемдүүлүктү жогорулатат.
2. Белдин жана жамбаштын чыңалуусун бошотот, белдин басымын азайтат.
3. Кан айланууну жакшыртат, буттун чарчоосун азайтат.
4. Дененин тең салмактуулугун жана координациясын жакшыртат.
### Жаткан баатыр поза / Ээр поза
**сүрөттөө:**
Жаткан баатыр/ээр позасында эки бутуңузду жамбашыңыздын эки тарабына коюп, тизеңизди бүгүп жерге отуруңуз. Жерге жаткыча денеңизди акырын артка жөлөңүз.
###Баштан тизеге айлануу позасы
**сүрөттөө:**
Баштан тизеге чейинки позада бир бутуңузду түз, экинчи бутуңузду бүгүп, таманыңызды ички саныңызга жакындатыңыз. Үстүнкү денеңизди түз буттарыңызга буруп, мүмкүн болушунча алдыга сунуңуз, эки колуңуз менен манжаларыңыздан же балтырларыңыздан кармаңыз.
**артыкчылыгы:**
1. Ийкемдүүлүктү жогорулатуу үчүн буттарды, омурткаларды жана каптал белди сунуңуз.
2. Дененин тең салмактуулугун жакшыртуу үчүн ичтин жана омуртканын капталындагы булчуңдарды чыңдоо.
3. Ичтин органдарын стимулдаштыруу жана тамак сиңирүү функциясын жакшыртуу.
4. Белдин жана белдин чыңалуусун кетирип, стресстен арылтыңыз.
**сүрөттөө:**
Жоокерге каршы позада тең салмактуулукту сактоо үчүн бир бутту алдыга басып, тизе бүгүп, экинчи бутту артка түз, колдорду түз өйдө көтөрүп, алаканды артка сунуп, денени кыйшайтат.
**артыкчылыгы:**
1. Дем алууну жакшыртуу үчүн капталыңызды, көкүрөгүңүздү жана ийиниңизди кеңейтиңиз.
2. Бутуңузду, жамбашыңызды жана өзөгүңүздү бекемдеңиз.
3. Тең салмактуулукту жана координацияны жакшыртуу.
4. Белдин ийкемдүүлүгүн жогорулатуу жана белдин басымын жеңилдетүү.
Warrior 1 Pose
**сүрөттөө:**
Warrior 1 позасында тик туруңуз, бир бутуңузду алдыңызга чыгарып, тизеңизди бүгүп, экинчи бутту артка түз, колдор түз, алакандарды бири-бирине каратып, денени түз.
**артыкчылыгы:**
1. Бутуңузду, жамбашыңызды жана өзүңүздү бекемдеңиз.
2. Дене балансын жана туруктуулугун жакшыртуу.
3. Омуртканын ийкемдүүлүгүн жакшыртуу жана бел жана белдин жаракаттарын алдын алуу.
4. Өзүнө болгон ишенимди жана ички тынчтыкты жакшыртат.
### Айланган үч бурчтук поза
**сүрөттөө:**
Айлануучу үч бурчтук позасында бир бутту алдыга, экинчи бутту түз артка, денени алдыга кыйшайтып, колду түз өйдө көтөрөт, анан акырын денени айлантып, бир колду буттун учуна, экинчи колун жетелейт. колун асманга.
**артыкчылыгы:**
1. Дененин ийкемдүүлүгүн жогорулатуу үчүн сандарды, iliopsoas булчуңдарын жана каптал белди узартыңыз.
2. Бутуңузду, жамбашыңызды жана өзөгүңүздү бекемдеңиз.
3. Омуртканын ийкемдүүлүгүн жакшыртуу, позасын жана абалын жакшыртуу.
4. Тамак сиңирүү органдарын стимулдаштыруу жана тамак сиңирүү функциясын жакшыртуу.
### Отурган алдыга ийилген
**артыкчылыгы:**
Отурган алдыга ийилгенде буттарыңызды түз алдыңызда жана манжаларыңызды өйдө каратып жерге отуруңуз. Тең салмактуулукту сактоо үчүн бутуңуздун манжаларыңызга же балтырларыңызга тийип, жай эңкейиңиз.
Эгерде сизди бизге кызыктырсаңыз, биз менен байланышыңыз
Посттун убактысы: 31-май-2024
