2024-жылдын маалыматтары боюнча, дүйнө жүзү боюнча 300 миллиондон ашык адам машыгатйога. Кытайда 12,5 миллионго жакын адам йога менен алектенет, аялдардын басымдуу бөлүгү болжол менен 94,9% түзөт. Ошентип, йога так эмне кылат? Бул чынында эле айтылгандай сыйкырдуубу? Йога дүйнөсүнө кирип, чындыкты ачып жатканда, илим бизге жетекчилик берсин!

Стресс жана тынчсызданууну азайтуу
Йога дем контролдоо жана медитация аркылуу адамдарга стрессти жана тынчсызданууну азайтууга жардам берет. 2018-жылы Психиатриядагы Frontiers журналында жарыяланган изилдөө көрсөткөндөй, йога менен машыккан адамдар стресстин деңгээли жана тынчсыздануу симптомдору олуттуу кыскарган. Сегиз жумалык йога менен машыгуудан кийин катышуучулардын тынчсыздануу упайлары орто эсеп менен 31% га төмөндөгөн.

Депрессиянын симптомдорун жакшыртуу
Clinical Psychology Review журналынын 2017-жылдагы кароосу йога менен машыгуу депрессия менен ооруган адамдардын симптомдорун бир топ жеңилдете аларын белгиледи. Изилдөө көрсөткөндөй, йога менен машыккан бейтаптар кадимки дарылоо ыкмаларына окшош же андан да жакшыраак симптомдору байкалаарлык жакшырды.

Жеке бакубаттуулукту жогорулатуу
Йога менен машыгуу терс эмоцияларды азайтып гана койбостон, жеке бакубаттуулукту да жогорулатат. 2015-жылы Медицинадагы Кошумча терапияларда жарыяланган изилдөө йога менен үзгүлтүксүз машыгып жүргөн адамдардын жашоодон канааттануу жана бакыттын олуттуу өсүшүн байкаган. 12 жумалык йога менен машыгуудан кийин катышуучулардын бактылуулук көрсөткүчтөрү орто эсеп менен 25% жакшырган.

Йоганын физикалык пайдасы — дененин формасын өзгөртүү
Превентивдүү Кардиологияда жарыяланган изилдөөгө ылайык, 8 жумалык йога менен машыгуудан кийин катышуучулар күчтүн 31% га жогорулагандыгын жана ийкемдүүлүктүн 188% жакшырганын байкашкан, бул дене контурларын жана булчуңдардын тонусун жогорулатууга жардам берет. Дагы бир изилдөө көрсөткөндөй, йога менен машыккан колледждин студенттери 12 жумадан кийин салмактын да, кетол индексинин да (дене майынын өлчөмү) бир кыйла азайгандыгын, бул йоганын арыктоодо жана дене скульптурасында натыйжалуулугун көрсөткөн.

Жүрөк-кан тамыр ден соолугун жакшыртуу
2014-жылы Американын кардиология колледжинин журналында жарыяланган изилдөөгө ылайык, йога менен машыгуу гипертония менен ооруган бейтаптарда кан басымын бир топ төмөндөтөт. Үзгүлтүксүз йога менен машыгуу 12 жумадан кийин, катышуучулар систоликалык кан басымы 5,5 ммHg жана диастоликалык кан басымы 4,0 ммHg орточо кыскарган тажрыйбалуу.

Ийкемдүүлүктү жана күчтү жогорулатуу
International Journal of Sports Medicine журналынын 2016-жылдагы изилдөөсүнө ылайык, катышуучулар 8 жумалык йога практикасынан кийин ийкемдүүлүк тестинин упайларында олуттуу жакшыргандыгын жана булчуңдардын күчүн жогорулатканын көрсөтүштү. Айрыкча белдин жана буттун ийкемдүүлүгү байкаларлык жакшырды.

Өнөкөт ооруну басаңдатуу
2013-жылы Journal of Pain Research and Management журналында жарыяланган изилдөө узак мөөнөттүү йога практикасы өнөкөт белдин оорушун басаңдата аларын көрсөттү. 12 жумалык йога менен машыгуудан кийин катышуучулардын ооруу упайлары орто эсеп менен 40% га төмөндөгөн.